WORKOUT QUARANTINE
L’attività fisica è molto importante, non solo per la salute in generale, ma anche per perdere peso o mantenerlo nei livelli desiderati.
Sono giorni difficili e siamo chiusi in casa, dobbiamo cercare di allenarci con quello che abbiamo nelle nostre abitazioni, perché no, anche con una semplice cassa d’acqua.
Davanti a te si trova un allenamento, che dura solo 30 minuti, a intensità moderata, sfidando se stessi contro il tempo.
Riscaldati bene, prendi il tuo tappetino per gli esercizi, l’asciugamano, l’elastico, le casse d’acqua, il cronometro … non dimenticare l’acqua e andiamo!
SEZIONE 1: ALLENAMENTO CARDIO
20 secondi LAVORO / 30 secondi PAUSA
- BURPEES
- ALZATE LATERALI ( https://youtu.be/6sT8LVeGVoc )
- SUPERMAN CON TESTIMONE ( pancia in basso, ci passiamo un oggetto dall’alto verso il basso, passandolo dietro alla schiena da una mano all’altra. )
- REMATORE UN BRACCIO ( https://youtu.be/-ebafKeAmXs )
- SQUAT ( https://youtu.be/xfyxEaUWo3M )
- TRICIPITI A TERRA ( https://youtu.be/nPRpyvIiATI )
- TRICIPITI SU SEDIA ( https://youtu.be/x9u9JXhiYJU )
- CRUNCH A LIBRETTO ( https://youtu.be/q_M6FQ8lOj0 )
- PUSH UP GOMITI STRETTI ( https://youtu.be/b0Xhc1aN5jQ )
Dopo circa 8 minuti di circuito, prenditi 2 minuti di pausa e BEVI un sorso d’acqua !!!
Questo circuito si deve ripetere 3 / 4 volte !
L’obbiettivo è fare il maggior numero di ripetizioni in 20 secondi e ovviamente battermi =)
ECCO LE MIE:
- BURPEES 9 / 10
- ALZATE LATERALI 18 / 20
- SUPERMAN CON TESTIMONE 16 / 18
- REMATORE UN BRACCIO 22 / 24
- SQUAT COMPLETO 12 / 13
- TRICIPITI A TERRA 22 / 24
- TRICIPITI SU SEDIA 20 / 22
- CRUNCH A LIBRETTO 16 / 18
- PUSH UP GOMITI STRETTI 20 / 22
ENJOY
